Berikut Adalah Olahraga yang Bisa Anda Kerjakan Di Kantor

  • Whatsapp

Sekalipun sibuk berprofesi, Anda masih dapat olahraga ringan yang dapat membikin tubuh konsisten bugar. Apa sajakah?

Bayangkan, apa jadinya situasi tubuh jikalau Anda terus duduk selama 40-45 jam di kantor tiap pekan?

Read More

Walaupun, supaya tubuh konsisten fit, Anda memerlukan 30 menit kesibukan jasmaniah skala sedang sebanyak lima kali sehari atau kaprah-kaprah 20 menit kesibukan berat selama tiga kali sehari.

Adapun rutinitas profesi yang menyita waktu–tak jarang kali berpengaruh pada rasa letih selepas kantor. Alih-alih berolahraga, yang berharap Anda lakukan justru pesat-pesat pulang dan beristirahat.

Sebagian studi memperlihatkan, terlalu lama duduk dapat menyebabkan tubuh rentan penyakit kronis, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, jantung, stroke, osteoporosis, sampai potensi kematian dini. Maklum saja, secara alamiah tubuh manusia memang tak dirancang untuk duduk selama delapan sampai sembilan jam per hari. Untungnya, ada banyak sistem yang dapat Anda lakukan utnuk meminimalkan risikonya. Salah satunya, olahraga.

Langsung, bagaimana melaksanakan olahraga tanpa meninggalkan meja atau justru di jeda-jeda jam kerja?

1. Leher

Miringkan kepala sampai alat pendengar meraba bahu, lalu bendung selama sebagian detik. Anda malahan bisa berdiri di depan sebuah bidang datar, lalu merentangkan tangan seluas mungkin. Metode lain, dapat dengan menganggukkan kepala ke atas dan bawah secara pelan.

2. Telapak tangan

Tanpa patut beranjak dari meja kerja, letakkan kedua tangan di atas meja, dengan posisi jari-jari terbuka lebar. Pelan, turunkan tubuh Anda, lalu bendung selama 15 detik, sebelum kembali berdiri tegak.

3. Squat

Terlalu lama duduk pasti bikin pantat dan kaki terasa pegal. Solusinya, Anda dapat melaksanakan squat, sebanyak 20 kali per set. Tujuannya, untuk melatih otot paha dan kaki, sekalian melancarkan sirkulasi darah.

4. Kaki

Mundurkan bangku, lalu rentangkan kaki lurus di depan. Bendung posisi sekitar dua detik, naikkan kaki setinggi mungkin, dan bendung selama dua kaki. Turunkan kaki ke posisi semula, dan ulangi sebanyak 15 kali untuk masing-masing kaki.

5. Punggung dan tulang belakang

Berikutnya dengan tegak di atas bangku, lalu angkat kedua tangan ke atas. Metode, letakkan tangan kiri di atas meja, lalu sentuhlah komponen belakang bangku dengan tangan kanan. Putar tubuh ke arah kanan secara pelan, lalu bendung selama 10 detik dan ulangi ke arah sebaliknya. Metode lain, dapat dengan “memeluk tubuh sendiri” dan pertahankan posisi selama sebagian dikala.

6. Lengan

Kencangkan kembali biseps di lengan dengan push up. Agar, untuk yang satu ini, Anda tak patut terbaring di lantai, kok. Cukup memakai bantuan meja.

Pertama-tama, Anda dapat meletakkan telapak tangan di tepi meja. Metode setara, jangan lupa memberinya jarak selebar bahu. Mundurkan kaki, lalu bawa turunkan tubuh ke dekat sisi meja seperti sedang push up. Untuk hasil optimal, ulangi sebanyak 20 kali dalam satu set.

Metode lain, Anda dapat berdiri membelakangi meja, lalu letakkan telapak tangan di pinggirnya. Rapatkan kaki dan tekuk siku sampai posisi tubuh merendah. Bendung selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

7. Paha

Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Letakkan kedua tangan di pinggang, lalu turunkan tubuh sampai sebagian sentimeter di atas bangku. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali.

8. Bergeraklah

Apa malahan profesi Anda, hindari duduk di posisi yang sama tiap hari. Apalagi, jikalau dilaksanakan dalam waktu yang panjang. Anda dapat merubah posisi duduk atau minimal mengambil sela tiap separo jam sekali untuk bergerak, seperti ke kamar kecil atau mengambil minum. perlu, Anda malahan dapat membawa kelengkapan olahraga simpel, seperti dumbbell untuk angkat muatan.

Lebih bagus lagi, jikalau Anda mempunyai banyak waktu senggang untuk bergerak. Cobalah beranjak dari meja kerja untuk sekedar lari kecil di daerah selama 60 detik, melaksanakan gerakan lompat tali, atau naik-turun tangga dengan langkah pesat.

Itulah sebagian gerakan olahraga ringan yang bisa Anda coba-sekalipun tanpa meninggalkan meja. Adapun kecuali membikin tubuh bugar, gerakan ini juga bisa berpengaruh pada pikiran yang lebih segar dan siap kembali berkesibukan.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *